超过23点入睡的人,正在损失一种重要的睡眠激素

 直销人   2022-02-15 06:03   0 条评论
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直销如何找人早上起床的时候是否精神饱满,白天工作和学习的时候是否精力充沛?


如果答案为否,恐怕你直销公司排名大全的睡眠质量并不达标。


《2021中国睡眠质量报告》显示:当下中国有3亿人存在睡眠障碍,76.56%的人出现睡前拖延症,66.95%的人喜欢在睡前玩手机。



上述我直销创富俱乐部们习以为常的睡前行为,可能会影响褪黑素的分泌。而褪黑素分泌有自己的节奏,一旦错过分泌高峰,你的睡眠深度和质量都会被牵连。

教你顺应褪黑素节律,睡个好觉。


受访专家

湖南中医药大学第二附属医院脑病一科(神经内科)主任医师 李向荣

武汉市中心医院药学部主管药师 曾慧琳


褪黑素分泌,凌晨2点是高峰


褪黑素是大脑松果体分泌的肽类激素,它可以缩短入睡时间、延长总体睡眠时间、改善睡眠质量。


此外,褪黑素对人体呼吸系统、消化系统、泌尿系统有一定的调节作用,还能够清除体内的自由基。


褪黑素分泌受到外界光线和亮度的影响。


当外界光线明亮或蓝光充足时,大脑此时会抑制褪黑素的分泌;光线昏暗或蓝光不足时,大脑就会下令刺激褪黑素的分泌。



因此,褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律性。白天褪黑素分泌水平较低,日落开始逐渐增加和释放,最终在凌晨两点达到峰值;天亮时,褪黑素的分泌又逐渐下降到最低水平。



人体褪黑素的分泌量在2周岁左右到达顶峰,在这之后,随着年龄增长,褪黑素分泌量会逐渐减少,70岁时减至顶峰的1/4,时间可延迟到凌晨三点。褪黑素脉冲时间的延迟和强度降低是衰老的表现之一,经常熬夜、作息不规律的人会出现类似的表现。


可以说,晚睡的人主动放弃了一部分褪黑素带来的睡眠“福利”,年纪轻轻就开始体验老年人的睡眠了。


早睡的人身体赢在哪儿?


早睡更符合褪黑素分泌节律,而一个好觉对身体的好处毋庸置疑。



1

慢性病风险低


美国西北大学和英国萨里大学的研究人员曾做过一项涉及43万人的大型研究,发现晚睡者患糖尿病、胃肠功能紊乱、神经系统疾病等一系列病症的风险都要高于早睡者;在6.5年的随访期内,晚睡者的早逝风险比早睡者高10%。


充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。


2

不易长胖


睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。美国加州大学伯克利分校研究发现,睡得越晚,吃得越多,晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。


3

增强免疫力


美国睡眠医学会会长蒂莫西·摩根泰勒表示,早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病,康复也更快。


4

更加快乐


美国《认知疗法与研究》杂志刊登纽约宾汉姆顿大学心理学系一项研究发现,入睡时间迟会增加悲观情绪,导致重复的负面思维。而早睡却有助于改善情绪,充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。


5

大脑更灵活


充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力。美国汽车协会研究发现,与每晚睡眠8小时的人相比,每晚睡眠6~7小时的人车祸危险增加一倍。与夜猫子相比,早睡者字谜测试成绩高出30%。


早睡更容易培养人良好的睡眠习惯,更容易按时起床,更加神清气爽地迎接新一天的到来。


5个方法让你分泌更多褪黑素

 

作为一种“光控”激素,褪黑素的分泌受到光照度、光波长、光照时间、饥饿、剧烈运动等多种因素影响。


如何让身体分泌更多褪黑素?



1

早睡  

褪黑素在夜间黑暗环境下分泌水平是白天的5~10倍,有助于我们进入睡眠状态,只要早睡就能获得更多的褪黑素。


2

卧室换成暖光

卧室应避免冷光,最好采用柔光和暖光;睡眠期间,尽量关闭卧室光源,可佩戴眼罩入睡;将卧室的窗帘换成遮光窗帘,有助避免窗外光线干扰睡眠。


3

远离手机 

夜晚手机、平板电脑等屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌,引起昼夜节律延迟,导致入睡困难。睡前半小时尽量不要接触电子产品,更不要带手机上床。


4

多吃酸奶和坚果  

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺并进一步转化生成褪黑素,平时可多吃如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等,水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等含有色氨酸的食物。


太饿太饱都不利于睡眠,睡眠不好的人睡前避免饮用浓茶、咖啡等。


5

睡前不剧烈运动 

睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动,可在睡前2小时左右适当散步,以半小时内、缓步为宜,可促进睡眠。


褪黑素这么好,直接服用可以吗?答案是:在欧美国家褪黑素是一种处方药物,且失眠类型较多需要医生才能鉴别,建议咨询医生后再决定。▲ 


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