不吃早餐的危害太大了!增加心血管死亡风险,还会引起一身病!

 直销人   2020-10-10 00:48   0 条评论
直销公司 新闻资讯 媒体报道 时政法规
行业研究 行业课堂 如何找人 公司排名
公司大全 产品排行 直销创富 直销俱乐部
近日,心血管领域著名期刊《美国心脏病学会杂志》(JACC)发布一项研究,证明从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加,尤其是直销如何找人中风死亡增加。 

JACC研究截图

 

研究人员对参加1988年至1994年美国全国健康和营养调查的6550名参与者进行了跟踪研究。结果显示,在考虑了社会经济状况、种族、年龄、性别、饮食和生活方式、体重和心血管风险因素后,从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人,心血管死亡风险增加87%,全因死亡风险增加19%,中风风险增加239%。

 

吃早餐频率和死亡风险之间的关系

 

有网友说,看完这个研究,立马跑去买了早餐!实际上,不吃早餐的危害可不止这些。

 


不吃早餐, 容易引起一身病! 0 1 引发胃病

经常不吃早餐,会伤胃。北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师胡立明在2017年8月29日健康时报生活版介绍,如果人经常处于饥饿的状态,会降低对饥饿的感知能力,对胃肠造成损伤,严重时可导致胆汁反流、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。

 

0 2 引发胆结石

曾任郑州人民医院微创中心主任薛颢雨2012年12月20日在中原网介绍,人睡了一晚,如果不吃早餐,那么胆汁在胆囊里已经储存了12个小时以上,这个时候胆汁浓缩,如果再不把胆汁排到肠道,参与消化,就容易出现胆盐结晶析出,结晶析出就像滚雪球一样,慢慢地会变大,形成结石。

 

0 3 更易肥胖

据美国消费者健康报告发布的美国马萨诸塞大学的一项研究发现,习惯性不吃早饭的人肥胖的可能性是一般人的四倍。

 

0 4 伤心脏

同样据美国消费者健康报告发布的英国诺丁汉大学的一项研究中,不吃早饭会暂时提高“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇,降低胰岛素的敏感性。理论上,这些变化可能会增加患心脏病和糖尿病的风险。

 

0 5 影响血糖

中国农业大学食品学院食品营养与安全系副教授范志红在2013年11月28日健康时报糖尿病版撰文表示,一项2012年发表的研究对29206名没有糖尿病的健康男性跟踪调查16年,发现和每天规律吃三餐的人相比,每天不吃早餐而只吃1~2餐的男性糖尿病风险会升高25%。

 

那么,早餐应该怎样吃?

虽然大多数人都认识到吃早餐的重要性,但是很多人不能坚持每天吃早餐,或者吃得马马虎虎、囫囵吞枣。其实吃一顿营养健康的早餐并不难,中国营养学会秘书长杜松明在2018年8月24日健康时报饮食版提醒大家注意这四点。

 

0 1 提前做好早餐规划

“时间紧”是很多人不吃早餐的首要原因。可提前做好早餐规划,提前想好第二天早上要吃什么,提前做准备,就可以为第二天早上节省不少时间。比如预约好五谷粥,早上起来再煮颗鸡蛋,洗点水果,就可以比较从容地做一份早餐。

 

0 2 早餐应包含四类食物

早餐中应包括:谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等,这样营养就比较充足了。

 

比如在早餐中加一份(约100~150克)新鲜果蔬,一份简单的清爽拌菜,或切一个苹果或桃子,或洗点圣女果、葡萄,最简单的吃根香蕉也行。对于奶制品,可通过喝牛奶/酸奶或者面包里夹一片奶酪的方式,来保证乳制品摄入。

 

0 3 早餐不要狼吞虎咽

早上时间紧,赶紧扒拉两口就赶去上班,这是很多人的常态。早上尽量以软食为主,不要吃太硬、太干的食物,方便咀嚼。即使是软食,也应细嚼慢咽,让食物中的营养物质更易被人体吸收。

 

早餐时间本来就短暂,不要“就着”手机或者电视吃饭了,吃饭时要专心,否则既影响消化,又浪费时间。

 

0 4 早餐经常换个花样

每天的早餐都是一个样并不好,一方面没有新鲜感,很难激起好的食欲,另一方面营养物质可能也不够全面。


早餐至少摄入4~5种食物。同类食物之间可以互换(大米、小米、玉米等可互换,豆浆、豆腐可以互换等),烹饪方法也可以调整改变(煮鸡蛋、鸡蛋羹、鸡蛋汤等换着吃)。

Viiva有机健康早餐基础包,通过丰富的营养为身体全面的能量,让您保持饱腹感,抑制饥饿,并为您全天注入活力。一包早餐提供的能量能持续达6小时,而空热量食品只能持续2小时。
它含有丰富纤维的奇亚籽,可以帮助消化。洋车前子壳帮助冲洗脂肪,保持肠道健康,促进营养吸收。还有增强心血管系统的Omega-3脂肪酸,促进心脏全面健康,以及78种微量矿物质确保您拥有身体所需的营养成分。它还有巧克力和香草两种口味供选择。
  • 随机文章
  • 热门文章
  • 热评文章
本文地址:http://zhixiaocf.com/260.html
版权声明:项目均采集于互联网, 直销人 无法审核全面,如有违规,请联系我们删除!!

《本站免责申明》 《联系我们》

 发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?